Если у вас проблемы с засыпанием
Возраст людей, страдающих бессонницей, постепенно молодеет. Беда все глубже проникает в человеческие массы, заставляет целые слои общества менять свой образ жизни. Проблему решить очень сложно, потому что изначально десятки причин вызывают состояние болезненного бодрствования в ночную пору.
Чтобы в индивидуальном порядке исправить проблемы с засыпанием, необходимо подобрать целый комплекс мер, влияющих на важные жизненные процессы. Составить программу лечения может только квалифицированный врач. Стоит признать, что человеческий социум по мере своего развития выработал общие правила, следуя которым, можно весьма результативно побороться за сон. Список таких рекомендаций одобрит каждый доктор.
Нарушения сна часто бывают следствием нарушения питания. Главным образом это касается употребления чая и кофе. За три-четыре часа, как минимум, до сна следует отказаться от любых тонизирующих напитков, возбуждающих нервную систему. Многие люди считают умеренным антидепрессантом алкоголь. Употребляют перед сном бокал вина, чтобы хорошо спать. Однако медики предостерегают, что в конечном итоге, с течением времени, вред от спирта превысит его расслабляющее влияние на организм.
Гиена ночной одежды включает требования, согласно которым ткань должна быть мягкой, теплой, натуральной и максимально приятной. Крой пижамы всегда обеспечивает свободу движений. Тело любит дышать! Следует организовать своему организму свободный доступ свежего воздуха. Поэтому не подойдет ни синтетическое белье, ни туго охватывающая грудь футболка. У всех людей разные предпочтения в выборе материала ночной одежды. Кому-то лучше спиться в шелках или в хлопке, а кому-то в пижаме из льна. Кто-то чувствует себя счастливым в атласной или в ситцевой ночной рубашке. Обычно организм сам подсказывает по ощущениям лучший вариант.
Бывает, что просто раздражает пестрая расцветка постельного белья. Она может вызывать негативные ассоциации, которые мешают заснуть. В таком случае нужно подобрать однотонное постельное белье пастельных оттенков. Современное ???????????? ??????????? ????? позволяет создавать комплекты, сделанные из очень мягких и приятных на ощупь тканей, которые создадут максимально комфортные ощущения при засыпании.
Новые модные тенденции сыграли злую шутку с полуночниками. Почти в каждой спальне появился телевизор. Это не только признак плохого вкуса, а еще и мощный фактор, мешающий погрузится в сон. Психологи всех континентов присоединяются к единому мнению, что в комнате, предназначенной для сна, надо только спать. Другие проявления жизнедеятельности необходимо перенести в зал, в зону отдыха или работы.
На страницах глянцевых и научных изданий растет количество подтверждений в пользу этой теории. Так же, как культура питания помогает миллионам людей с лишним весом похудеть, многим полуночникам удается избавиться от бессонницы, следуя общепринятым правилам режима и устройства собственного быта.
Особенно внимательно рекомендуется отнести к периоду отпуска. Сбой в распорядке сна часто начинается именно в такие дни. Если удавшийся отдых незаметно перешел в изнуряющий загул, то на коррекцию сна можно потрать потом месяцы. Лучше вовремя остепениться: за несколько дней до начала рабочих будней.
Во врачебной практике есть много случаев, когда пациентам удалось наладить сон после улучшениям условий засыпания. Тайна бессонницы чаще всего лежит на поверхности пагубных привычек и неправильного быта.
